Gewähltes Thema: Yoga‑Sequenzen für einen guten Start in den Tag

Starte wach, klar und freundlich in den Morgen: Mit bewusst aufgebauten Yoga‑Sequenzen findest du Kraft, Beweglichkeit und einen ruhigen Fokus – noch bevor der erste Kaffee wirkt. Abonniere unseren Newsletter und teile deine Morgenroutine mit uns!

Sanfter Einstieg: Atem und Aufwärmen

Setze dich aufrecht, verlängere die Ausatmung minimal und spüre, wie Schultern sinken. Drei Runden gezählter Atmung – vier ein, sechs aus – verankern dich, bevor die Bewegung beginnt.

Sanfter Einstieg: Atem und Aufwärmen

Kreise Handgelenke, Schultern und Fußgelenke behutsam. Katze‑Kuh mobilisiert die Wirbelsäule wellenartig. Achte auf Neugier statt Tempo, und beobachte, wie der Körper wach und warm wird.

In Krieger II verankern die Füße, während der Blick weich bleibt. Halte fünf Atemzüge, spüre die Weite in den Flanken und setze innerlich eine einfache, freundliche Tagesintention.

Stabilität und Energie: Stehhaltungen

Baumhaltung am Morgen schärft die Aufmerksamkeit. Fixiere einen ruhigen Punkt, verteile Gewicht über den ganzen Fuß. Wenn du wackelst, lächle. Dieses Lächeln begleitet dich durch Meetings.

Stabilität und Energie: Stehhaltungen

Mobilität und Entspannung: Hüften und Rücken

Tiefer Ausfallschritt mit sanftem Becken‑Sinken, dann halbe Taube mit viel Unterstützung durch Kissen. Atme in die Seiten. Zwei Minuten genügen, um Überraschend viel Weichheit zu finden.

Mobilität und Entspannung: Hüften und Rücken

Im Sitzen den Twist aufbauen, Länge in der Einatmung, Rotation in der Ausatmung. Stell dir vor, du ringelst Spannung aus wie ein Tuch. Lang, freundlich, niemals ruckartig.

Achtsamer Abschluss: Atem, Intention, Ruhe

Mini‑Meditation

Setze dich für eine Minute still. Spüre Kontaktflächen, zähle drei ruhige Atemzüge, spüre einen freundlichen Ton im Brustraum. Diese winzige Pause färbt Termine überraschend weich.

Dankbarkeit in einem Satz

Schreibe ein einziges Wort auf, für das du heute dankbar bist. Es wirkt wie ein Kompass. Wiederhole es leise, wenn der Tag Fahrt aufnimmt und Entscheidungen anstehen.

Bleib im Austausch

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Zeitmodelle: 5, 10 und 20 Minuten

Zwei Atemrunden, Katze‑Kuh, halbe Vorbeuge, sanfter Twist im Sitzen. Perfekt zwischen Wecker und Kaffeemaschine. Poste dein Fünf‑Minuten‑Set als Kommentar, damit andere es testen können.

Zeitmodelle: 5, 10 und 20 Minuten

Aufwärmen, zwei langsame Sonnengrüße, Krieger‑Variante, Hüftöffner, kurze Atmung. Klingt knapp, wirkt spürbar. Ideal vor dem Pendeln oder dem ersten Call des Tages.